objetosc treningowa

Objętość treningowa jak na dwóch sesjach eks gubernatora Kalifornii. :) Nie próbowałeś po prostu poszukać jakiegoś sprawdzonego gotowca i ewentualnie LEKKO i z głową dopasować go pod własne preferencje i sprzęt?

Ilona nie widziałam tego w centrum wspinaczkowym u nas :-( drazekm zejście rzeczywiście wydaje się trudniejsze. Drążek na zawodach jest bardzo nisko, ja spokojnie z ziemi mogę złapać, a jestem niska i zwykle na placach sw mam problem, żeby doskoczyć ;-) (jak widać tu nie było problemu). Jest tez dość długi, w przeciwieństwie do tego, który jest u [...]

11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]

Pat - dokładnie :-)) Pop - u mnie, to raczej było spowodowane moją głupotą, bo za szybko podkręciłam objętość treningową. Rzuciłam się na głęboką wodę, wrzucając godzinne cardio przeplatające mocne jak dla mnie treningi, którym nie dość, że podbiłam ciężar o więcej niż 10% z treningu na trening.

Pierwszym warunkiem rozwoju jest odpowiedni trening a drugim odpowiedni odpoczynek połączony z odpowiednią dietą! "Jakość ruchu wytwarza lepsze bodźce niż różnorodność. " - jest akurat na odwrót! Gwid - samemu też można się "zajechać". Sam podałeś przykład mastiego jako dużą objętość treningową. Do rozwoju wystarczy strefę komfortu przekroczyć w [...]

Dzięki Przemo. Ostatnio spotkałem znajomego co dawno mnie nie widział. Pierwsze co powiedział: "Konrad, czyżbyś wpadł na strzykawkę?" :-P Jednak IMO przykre jest to, że ludzie widzą tylko to, a nie że od końcówki lipca każdy jeden posiłek był u mnie policzony, nie ominąłem ani jednej sesji cardio, ani treningu - dodatkowo, nie chodzę poćwiczyć ot [...]

a ja jeszcze wrócę do biegania %-) moim zdaniem błądzisz, powinieneś wrzucić większą objętość treningową to raz, (np z 50 serii tak jak to się robiło za mastiego najlepszych czasów ;-D) a dwa dorzucić jakiegoś misia czy cuś w podobie, efekt byłby lepszy niż przy bieganiu którego nie znosisz a i kondycja też by się poprawiła

a ja jeszcze wrócę do biegania %-) moim zdaniem błądzisz, powinieneś wrzucić większą objętość treningową to raz, (np z 50 serii tak jak to się robiło za mastiego najlepszych czasów ;-D) a dwa dorzucić jakiegoś misia czy cuś w podobie, efekt byłby lepszy niż przy bieganiu którego nie znosisz a i kondycja też by się poprawiła Jest to jeden ze [...]

Nie ma sensu 2cw. Bedzie zbyt duza objetosc treningowa wtedy. Poza tym 1cw dodatkowy wystarczy aby przecwiczyc cale cialo dokladnie

Tu się pewnie nigdy nie zgodzimy Ja wolę zrobić dwie serie do upadku niż cztery serie z zapasem. Co do kontuzji. Większość kontuzji bierze się nie z tego, że ćwiczymy do upadku, tylko z tego, że zakładamy ciężar na izolowane ruchy większy niż nasze możliwości. Mówisz o ryzyku pogorszenia techniki - ja mowie o ćwiczeniu do upadku lub do 1 [...]

Jest ok głowa boczna lub dużą objętość treningową ale lubi też ataki pod różnymi kątami więc warto by było ją zaatakować jakąś serią łączoną albo mds wówczas dostanie odpowiednie bodźce ale tak czy inaczej po tak zwiększonej objętości później musi przyjść mikrocykl z jednym ćwiczeniem aby barki wróciły i zebrały tę masę

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W [...]

Witam Plany sa zle. Popelniasz podstawowe bledy typu: - przesadna objetosc treningowa - zly podzial grup miesniowych (laczenie duzych parti, mniejsze partie na poczatku zamiast duze grupy miesniowe, triceps przed klata itp.) - dublujesz cwiczenia - zly dobor, rozklad cwiczen itd. Nie ma wlasciwie co poprawiac, bo muslabys wszystko usunac. [...]

Jeśli chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

Doszedłem do wniosku, że jak chcę co kolwiek poprawić sylwetkowo to muszę zwiększyc objetość treningową i pracować w większości na nieco większych zakresach 15-8 powt. tylko z drugiej strony bardziej lubię na niskich powt. więc od stycznia kolejne podejście do PHAT.

no dobra dziewczyny, ale KONKRETY. wiecie, nie zmieniam nic, bo właściwie nie mam pomysłu, jaka objętość treningowa będzie optymalna. potrzebuję jakiegoś modelu, albo kogoś, kto mi ten model pokaże, bo takimi radami to jednak wiele nie pomagacie, gdyż dalej nie wiem jak to zmodyfikować

Blue, ale ja nie chcę rady "zmniejsz objętość treningową", bo w zasadzie już to zrobiłam i nikt nie zareagował,że to nadal za dużo.no więc jaki to miało sens? w końcu Dorotka coś konkretniejszego napisała,za co bardzo dziękuję. no ale...utknęłyśmy w martwym punkcie- za dużo wolnego czasu na nudę. także najpierw to ogarnę, ale obiecuję, że już [...]

4 dni wolnego na 4 miesiące to jak obóz pracy :-) ...myślę, że regeneracja na urlopie wpłynie na duży + ...Ja na początku mojej przygody z siłownią, po mniej więcej dwóch miesiącach roztrenowania dałem taką objętość treningową, że po kolejnych 2ch miesiącach czułem się jakbym był pracownikiem kamieniołomów :-D , nie miałem siły na nic, nie [...]

Przez (albo dzięki) mojemu pytaniu zwiększysz objętość treningową :-D Więcej wstępnych to lepiej przygotowany układ nerwowy więc i ciężar w roboczej może pójść w górę, ale trzeba uważać aby się nie wystrzelać bo braknie sił. Tu już pewnie każdy na siebie musi znaleźć złoty środek.